Список продуктов, которые можно кушать кормящей женщине: рацион, обзор продуктов

0
7
Список запрещенных продуктов
Список запрещенных продуктов

Период вынашивания младенца является важным для каждой беременной женщины. Но не менее ответственным можно назвать тот отрезок времени, на протяжении которого уже родившийся ребенок находится на грудном вскармливании. Питание новоявленной матери должно быть не просто качественным и сбалансированным. Существует даже список продуктов, которые рекомендуется ввести в рацион, а также список запрещенных продуктов.

Рацион питания

Рацион питания
Рацион питания

Вместе с материнским молоком ребенок получает питательные вещества, ценность которых ни с чем нельзя сравнить. Ни одна питательная смесь не способна по своей ценности заменить в полной мере состав грудного молока. Именно эти вещества позволяют формировать хороший иммунитет, полноценно развивать жизненно важные системы и органы. При этом многочисленными исследованиями было доказано, что при нехватке полезных элементов в рационе кормящей мамы ребенок также будет лишаться необходимых для его развития витаминов.

Жесткая диета матери не нужна, это, по мнению специалистов, будет даже лишним в некоторых случаях. Но рацион питания должен быть обязательно пересмотрен. При грудном кормлении мать должна получать максимум микро- и макроэлементов.

Если придерживаться советов квалифицированных специалистов в период лактации, можно достичь сразу нескольких целей:

  • предотвратить любые аллергические реакции у малыша;
  • обеспечить маленький организм необходимыми нутриентами;
  • снизить интенсивность колик у новорожденного;
  • стабилизировать работу ЖКТ у ребенка и матери.

Грамотно рассчитав свое питание по месяцам, мать не только позаботится о здоровье своего малыша, но и сможет без особых усилий привести свою фигуру в порядок. Особенно остро организм крохи может реагировать на материнский рацион питания в первые недели после рождения. На каждый новый продукт реакция может быть индивидуальной.

Питание матери должно быть рассчитано по месяцам. Первое время желательно выбирать продукты гипоаллергенные, не вызывающие метеоризма. Чаще всего это список продуктов, которыми женщина питалась во время беременности. Большим разнообразием список продуктов в рационе кормящей мамы может начать отличаться уже со второго месяца после долгожданных родов. В последующие месяцы женщине можно питаться более разнообразно, хотя определенные правила стоит соблюдать все время при грудном кормлении.

Некоторые матери заводят специальные дневники, где фиксируют всю информацию о своем питании, рационе, проблемах, которые проявляются при введении новых продуктов. Такой подход позволяет отследить все продукты, которые на некоторое время стоит исключить из материнского рациона питания.

Список запрещенных продуктов

Список запрещенных продуктов
Список запрещенных продуктов

Питание, которое предписано любой кормящей маме, базируется на трех основных принципах – безопасности, разнообразии, питьевом режиме. Некоторые продукты важно исключить из рациона лишь по той причине, что у матери или ребенка наблюдаются индивидуальные проявления аллергических реакций. Но существует список запрещенных продуктов, которые рекомендуется полностью игнорировать при грудном кормлении.

Такие продукты могут быть опасными для развития и самочувствия малыша, не являются полезными или содержат в составе вредные ингредиенты.

К основному списку продуктов, которые запрещены, можно отнести:

  • растворимый кофе;
  • маринованную продукцию;
  • алкогольные напитки;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • острые пряности, специи;
  • различные соусы и майонезы;
  • копчености и колбасные изделия;
  • клубнику и цитрусовые;
  • различные морепродукты;
  • грибы и яйца в любом виде:
  • сыры с плесенью, плавленые сыры;
  • сладости, мучное, шоколад;
  • чипсы и другие виды фаст-фуда;
  • виноград, изюм, бобовые.

Растительные масла разных сортов, особенно первого холодного отжима, должны быть включены в рацион. Кормящей маме в этот период лучше всего употреблять горчичное, кукурузное, оливковое или подсолнечное масло (хорошего качества). Считается, что список продуктов, которые являются запрещенными, с каждым месяцем становится все меньше.

Вводить что-то новое в рацион нужно постепенно. Рекомендуется добавлять по одному продукту в три дня, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Самыми первыми и явными признаками аллергичности могут стать покраснение, сыпь, корочки на коже. Не должно усилиться газообразование и колики. Если в рацион питания введено что-то лишнее, что отразилось на здоровье и состоянии крохи, продукт стоит немедленно исключить. И только через некоторое время можно будет попробовать ввести в рацион тот же продукт.

Если предвидится праздничное застолье, на котором тяжело будет отказаться от конфетки, дольки апельсина и даже бокала шампанского, стоит подготовиться заранее. Для этого нужно сцедить грудное молоко, чтобы его хватило на несколько кормлений. Храниться бутылочка должна в холодильнике. Содержимое необходимо подогревать перед каждым кормлением малыша. А в том случае, если содержимого оказалось мало, пару раз можно покормить ребенка смесью. В зависимости от количества выпитого, алкоголь может продержаться в организме от 2 до 24 часов.

Список рекомендованных продуктов

Список рекомендованных продуктов
Список рекомендованных продуктов

Следить за своим питанием женщина должна на протяжении всего периода лактации, по месяцам. Но самый тяжелый период – после родов, когда организм женщины еще не восстановился, а желудочек малыша еще не способен принимать некоторые продукты.

Однако, если проявить фантазию, даже из самого скромного списка продуктов в первые полторы-две недели после родов можно разнообразить свой рацион.

В этот период можно употреблять:

  • груши, бананы, яблоки в свежем и печеном виде;
  • легкие супчики на курином бульоне;
  • каши из кукурузы, ячки, гречневой крупы;
  • запеченное или отварное диетическое мясо.

После первого месяца меню для кормящей мамы можно разнообразить. В тот период понемногу вводят нежирную сметану и твердые сыры, рисовую кашу и печень, различные компоты и морсы. Если аллергические реакции будут отсутствовать, список продуктов, разрешенных для употребления, можно еще больше расширить. На данном этапе добавляется отварная свекла, куриные и перепелиные яйца, макаронные изделия, орехи. Супчики уже можно варить на нежирном бульоне, не добавляя специй и зажарку. Второе блюдо может состоять из каш и запеченного на аэрогриле или в духовке мяса.

Из кисломолочного списка продуктов можно рассматривать нежирные творог, кефир, различные йогурты и другую продукцию, жирность которой составляет не более 5 %. Из овощей можно варить или готовить на пару тыкву, свеклу, брокколи, цветную капусту и кабачки. В умеренных количествах разрешен картофель. Полностью на некоторое время стоит отказаться от огурцов, белокочанной капусты, томатов.

Некоторые продукты (лук, чеснок) не являются аллергенами. Но они способны менять вкус грудного молока поэтому, если малыш начинает отказываться от груди, хотя кушать ему пора, стоит убрать раздражающие факторы из своего рациона.

Отдельный момент в период лактации – употреблении жидкости. В сутки организм кормящей женщины должен получать не менее двух литров жидкости в любом виде – в виде чая, свежевыжатых соков, кисломолочных продуктов, легких супчиков. Разрешено пить минеральную воду без газа. Молоко можно пить в том случае, если у ребенка нет на него аллергии. Специалисты рекомендуют козье молоко (стоит помнить о его специфическом вкусе) и топленое.

Заключение

Не стоит думать, что питание при грудном кормлении должно превращаться в сухую диету. Этим можно только навредить и себе, и малышу. Стоит распланировать свое питание на весь предполагаемый период лактации, определить зоны риска и возможные аллергены для малыша. И уже с 4-6 месяца можно вводить самые разные продукты, постепенно возвращаясь в обычное русло.

Даже если питание покажется однообразным, экспериментировать с рецептами не стоит. Пища должна быть приготовлена на пару или сварена. Будет идеальным, если семья поддержит сбалансированное питание новоявленной мамочки. И если трудностей в этом никаких нет, близкие родственники могут с таким же удовольствием некоторое время питаться овсянкой, нежирными супчиками и диетическими сортами мяса из разрешенного списка продуктов.